plan na

[...] nazwie Fitness, wiele nie mowi ale.. zawiera jakies kalkulatory bmi, piti sri, dvd, i inne niepotrzebne moim zdaniem p*****ty.. pozniej ma dzial w ktorym ukladasz sobie swoj plan treningowy i zapisujesz w nim swoje postepy, jest tez miejsce gdzie mozna wpisac swoje obwody ciala praktycznie kazdej partii i obie strony, jest icznik spallonych [...]

A plan to , Klatka Biceps czyli . plaska skos w gore, a na drugi tydzien skosna w dol( na zmiane) hantelki rozpietki . biceps to na lamanym krotkim macham. Plecy - Martwy , wioslowanie sztangi w opadzie , na atlasie ciagniecie , nie kiedy drążek . barki - na suwnicy z przodu i z tylu . podrzucanie sztangi do gory , kaptury i hantelkami . a [...]

Mój Plan treningowy to: 1.Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń [...]

Witam, Chciałbym poradzić się, co do planowanego od początku lutego cyklu, jest jeszcze trochę czasu, a więc będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. A więc może na początek, stan na dzień dzisiejszy: Staż: ok. 3 lat Ilość wcześniejszych kuracji: ok. 5 na kreatyny: olimp megacaps, cm3 trec, stacki cell pomp, oraz universal storm, [...]

Witam, mam 22 lata powiedzmy że mój staż to rok na siłowni. Ćwiczyłem splitem. Chciałbym wystartować od nowa, tyle, że FBW. Z budowy przypominam condoma także priorytetem jest dla mnie szerokość przede wszystkim. Dodam, że jestem CHUDY! i wysoki ( 70/190 ), także ciężary które czasami zdołam podnieść są dość małe. Staram się powtórzenia robić do [...]

[...] dodają, coś nowego wychodzi i już mam mętlik w głowie. Ok 100-120 zł, w miarę ekonomiczne, bez kreatyny przypominam. Ostatnio mam mocny zastój i brak motywacji w treningach i upatruje właśnie to w słabym treningu bo dieta i plan jest na 100%. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-01-23 15:03:58 Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-01-23 15:07:54

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia Dieta :http://i49.tinypic.com/65oaky.png Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od dziś Green magnitude i white flood Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/120/90

[...] lat 185 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałbym dobić do wagi 80 kg ale mam dość specyficzny problem z dietą. Uczę się w szkole i mieszkam w internacie a tam mam z góry określony plan żywieniowy. Co gorsza nie podają nam go na cały tydzień tylko wywieszają rano kartkę z jadłospisem na jeden dzień, więc trudno policzyć sobie wartości odżywcze itp. [...]

[...] 7 Opti-men On (Witaminy)/ Witaminy centrum 8 Glutamine 1000 Caps z ON I teraz mam problem poniewaz nie wiem gdzie wcisnac Glutamine i ini-liver z uniersala mniej wiecej plan wyglada tak 1Na czczo 5 gram Mono z ON 2Na sniadanie Białko 20-30 gram plus sniadanie 3No Xplode od 20 do 40gram Plus 5 tabletek Uniliver 4Po silowni Kreatyna [...]

[...] razem bedzie ok 30 kg Do tego bym dolozyl jeszcze wykroki. Trening nie bedzie zbyt morderczy jesli chodzi o ciezary wiec taki trening molgbym robic 2 razy w tygodniu? I czy w ogole ma to sens. Z gory dzieki za pomoc. Dodam ze plan treningowy na reszte partii jest i dieta tak samo. Jedyna rzecza zła treningach to sa te nieszczesne nogi :)

Martucca nie wiem kim są ludzie o wymienionych nickach,trudno żebym znała wszystkich :P To że zmieniłam plan dietetyczny to była moja decyzja i moje prawo.Nie wiem skąd w Was tyle agresjii i dlaczego obrażacie użytkowników innego forum ale to świadczy tylko o osobie która to pisze.Ja nie dzielę ludzi w zależności od tego na jakim forum [...]

[...] pracujemy nad przygotowaniem kondycyjno-wytrzymałościowym, jestem świeżo po cyklu siłowym i myślę że już niedługo odejdzie napięcie mięśniowe. Zbyszek również ułożył cały plan treningowy jak będziemy wszystko rozkładać w najbliższym czasie. Będę musiał popracować nad przygotowaniem taktycznym, zauważyłem że na pewnym poziomie jest to jedna z [...]

Po to podajesz, byśmy widzieli jakie robisz postępy i na jakim stopniu zaawansowania jesteś. Nóg nie podałeś, pewnie kuleją. Plan jest zły i nie dla Ciebie, weź Etap 2 z tego tematu który Ci podałem. EDIT: Ewentualnie Etap 3. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-01-23 13:44:31

zedytowalem troche pierwszy plan z tym co mi podales w linku. Bedzie ok? A Przysiady przednie MC drążek wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ramion stojąc + łydki/brzuch B przysiad ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie żołnierskie pompki [...]

Ale w sumie czy ten plan bedzie odpowiedni, na niektore partie miesni widze po jednym cwiczeniu . Co do tego 5x5 to dajmy na to wyciskam 70 na klatke te 5 razy to mam robic tym ciezarem 5 serii? 0 progresji ?

[...] około 4 miesiące. Na pewnej stronie znalazłem trening na mase i lekko go zedytowałem aby dopasować do mojego sprzętu. Robię 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku także podam wam link do [...]

Kabo twój trening na siłę jest nie do przyjęcia zmień go. Nie możesz wykonywać królewskich ćwiczeń czyli MC i Przysiadów. Trudno proponuje ci następujący plan. A Poniedziałek -wyciskanie stojąc rozgrzewka 10p robocze 3sx5p -wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jedną ręką opierasz się druga wiosłuje (patrz filmik z Małeckim) rozgrzewka 10p [...]

[...] Od zawsze ludzie pomagali tutaj innym jeżeli był problem to rzeczywiście warte było to uwagi :-) Odpowiem ci na pytanie o które pytałeś "Antos098" krótko i zwięźle Plan planowi nie równy, każdy z osobna jest dobry i zły :-) Wszystkie plany to propozycja. Każdy winien ułożyć trening dla siebie osobiście, każdy jest Panem własnego ciała. Jak [...]

[...] 3-4s uginanie ramion stojac (sztanga) 4s przedramiona wszystko w przedziale 12-8 powtorzen, z progresja ciezaru. Trzyma sie to jakos kupy? Podstawe wzialem z jednego z planow Huberta a z czasem gdy czulem ze intensywnosc treningu jest niewystarczajaca to dodawalem cwiczenia tam gdzie wydawalo mi sie miesien byl w stanie zniesc wiecej. [...]

[...] nader często). Ale konkrety - bez problemów zakończyłem poprzedni cykl treningowy i po dwóch tygodniach lenistwa (lekkiego treningu siłowego) przeszedłem na 8 tygodniowy plan FBW połączony z aerobami (interwały po siłowym). Aktualnie męczę się tym 3 tydzień -plan działania wygląda mniej więcej tak: 1 tydzień - 1 obwód 2-3 tydzień - 2 obwody [...]